为什么你很难瘦下来？生活中，有很多食物的热量被低估了，你以为是健康的食物，可能是热量炸弹，导致热量过剩而不自知。想要瘦下来，一定要知道什么能吃什么不能吃，才能更好的创造热量缺口。
下面这些家常食物，可能是热量炸弹，让你悄悄涨肉，体重猛涨。
1、鸡爪
鸡爪常被当作零食或下酒菜，但是，鸡爪的脂肪含量是比较高的，100克鸡爪含脂肪16.4克，热量约为254千卡。
而一个约45克的可食用部分（约30克）的鸡爪，热量就可达76.2千卡，吃3个鸡爪相当于吃了一碗米饭。3只鸡爪没有什么饱腹感，而一碗米饭的饱腹感却是比较强的。
减肥的人，应该少吃鸡爪，如果馋了吃了几个鸡爪，应该相应减少主食的摄入量，才能热量摄入超标。
2、腐竹
腐竹作为豆制品，很多人认为是健康的素食。然而，腐竹的热量是非常 高的，100克干腐竹的热量超过了460大卡，脂肪含量也达到了21%左右。而泡发后的腐竹每100克热量仍有约194千卡，脂肪约9.1克，热量比猪肉要高。
很多人喜欢用腐竹炖肉做菜，若是过量摄入，容易让你悄悄涨肉。建议，每日豆制品摄入量可折算为约12-20克干腐竹（泡发后约28-48克）。建议，每次腐竹摄入量最好控制在100克以内，并需减少同餐的肉类摄入，以控制总热量。
3、牛油果
牛油果是健身餐中的黄金食材，富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，是公认的健康水果，但是牛油果的热量也是不低的。
100克牛油果的热量达到了170大卡，脂肪含量在15克以上，而100克苹果的热量也不过是50大卡左右，牛油果的热量是苹果的3倍以上，也就是说你吃一个牛油果相当于了是3个多的苹果。而3个多苹果对于减肥的人来说，可以产生很强的饱腹感。
虽然牛油果的脂肪多为“好脂肪”，且饱腹感强，有助于控制食欲，但是过量摄入也容易导致热量摄入超标。
建议，减肥的人，每天吃半个左右即可，早餐可以搭配全麦面包、蔬果一起吃，可以提供长时间饱腹感，更好的稳定食欲。
4、坚果（核桃、腰果、瓜子等）
坚果的营养丰富，含有身体所需的优质脂肪，但是热量也是不低的，一把坚果相当于“一口油”。100克瓜子仁的热量超标了600大卡，堪比热量炸弹。很多人在嗑瓜子的时候容易吃个不停，一下就吃掉了一包瓜子，这容易导致体重悄悄增长。
对于减肥的人来说，坚果类的食物，每天摄入量为一小把，约10克即可，不可过量摄入。建议，坚果应该选择原味、无添加的，避免盐焗、糖渍或油炸的品种。
总结：并不是所有健康的食物热量都是低的，想要控制体重，就要控制每天的总热量摄入，才能避免脂肪的堆积。
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